đź”´ Hommes vs femmes et facteurs d’influence | Dresser son chien


Yuri Elkaim, BPHE, CK, RHN
myTreadmillTrainer.com

La VO2 max (Ă©galement appelĂ©e consommation maximale d’oxygène, absorption maximale d’oxygène ou capacitĂ© aĂ©robie) est la capacitĂ© maximale de votre corps Ă  absorber, transporter et utiliser l’oxygène pendant un exercice progressif. C’est la mesure de rĂ©fĂ©rence qui reflète votre capacitĂ© cardiovasculaire ou aĂ©robie de l’individu.

Le nom VO2 max est dĂ©rivĂ© de V – volume par temps, O2 – oxygène, max – maximum.

Le VO2 max peut ĂŞtre exprimĂ© soit en taux absolu en litres d’oxygène par minute (l / min) soit en taux relatif en millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (ml / kg / min).

La VO2 max relative est souvent utilisĂ©e pour comparer les coureurs / athlètes de poids corporel variĂ©s, car l’utilisation du nombre absolu montrerait que les athlètes plus lourds ont un excellent VO2 absolu.

VO2 max – Hommes vs Femmes

Les valeurs absolues de VO2max sont gĂ©nĂ©ralement 40 Ă  60% plus Ă©levĂ©es chez les hommes que chez les femmes. De toute Ă©vidence, cette diffĂ©rence est principalement due Ă  la variance du poids corporel et de la masse maigre entre les hommes et les femmes. Une comparaison plus prĂ©cise de la consommation maximale d’oxygène entre les hommes et les femmes utiliserait la mesure relative.

La recherche a montrĂ© que le jeune mâle moyen non formĂ© aura un VO2 max d’environ 3,5 litres / minute (absolu) et 45 ml / kg / min (relatif).

La jeune femelle moyenne non formĂ©e obtiendra un VO2 max d’environ 2,0 litres / minute et 38 ml / kg / min.

Voici quelques scores VO2 max plus relatifs (mesurés en ml / kg / min) pour les hommes et les femmes:

Mâles

Femelles

Ski de fond

84

72

Coureurs de distance

83

62

SĂ©dentaire: jeune

45

38

SĂ©dentaire: d’âge moyen

35

30

Patients après une crise cardiaque

22

18

Patients atteints d’une maladie pulmonaire sĂ©vère

13

13

Remarquez comment les activitĂ©s comme le ski de fond et la course Ă  pied, qui impliquent une grande masse musculaire qui dĂ©place le corps de manière dynamique, ont les scores VO2 les plus Ă©levĂ©s. Dans les sports oĂą l’endurance est un Ă©lĂ©ment important de la performance, comme le cyclisme, l’aviron, le ski de fond, la natation et la course Ă  pied, les scores VO2 max ont tendance Ă  ĂŞtre les plus Ă©levĂ©s.

Par exemple, Greg LeMond, triple vainqueur du Tour de France, aurait eu un VO2 max de 92,5 Ă  son apogĂ©e – l’un des plus Ă©levĂ©s jamais enregistrĂ©s, tandis que le skieur de fond Bjørn Dæhlie mesurait un incroyable 96 ml / kg / min. .

Pour mettre cela en perspective, les chevaux pur-sang ont un VO2 max d’environ 180 ml / kg / min. Les chiens sibĂ©riens participant Ă  la course de traĂ®neaux Iditarod Trail Sled Dog Race ont des valeurs de VO2 aussi Ă©levĂ©es que 240 ml / kg / min

Facteurs affectant la VO2 max

Les principaux facteurs physiologiques affectant votre capacité aérobie sont les suivants:

  1. la capacitĂ© maximale de votre système cardiovasculaire Ă  fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent.
  2. la capacitĂ© du muscle Ă  extraire l’oxygène du sang et Ă  produire de l’ATP par voie aĂ©robie.

Ces deux facteurs sont influencĂ©s par la formation et la gĂ©nĂ©tique. Mais en gĂ©nĂ©ral, les scores VO2 max peuvent s’amĂ©liorer avec l’entraĂ®nement et diminuer avec l’âge. Malheureusement, après 30 ans, la VO2 max diminue de 1% par an. Cela ne veut pas dire qu’un excellent programme de formation ne peut pas vous mettre plus en forme que jamais dans votre vie.

L’entraĂ®nement aĂ©robie amĂ©liore votre VO2 max

Il n’est pas surprenant que l’entraĂ®nement d’endurance amĂ©liorera votre capacitĂ© aĂ©robie. Mais voyons pourquoi cela se produit. Prenons un aperçu de certains des changements physiologiques qui se produisent dans votre corps avec une aĂ©robie ou entraĂ®nement de course.

Des Ă©tudes ont montrĂ© qu’en gĂ©nĂ©ral, les programmes d’entraĂ®nement en endurance qui impliquent de grandes quantitĂ©s de muscle de manière dynamique pendant 20 Ă  60 minutes par sĂ©ance, 3 Ă  5 fois par semaine, Ă  une intensitĂ© de 50% Ă  85% de VO2 max dĂ©clencheront le les plus grandes amĂ©liorations de VO2 max.

Ces changements sont dus Ă :

  1. AmĂ©lioration du dĂ©bit cardiaque – capacitĂ© du cĹ“ur Ă  pomper le sang chaque minute.
  2. DiffĂ©rence artĂ©rio-veineuse amĂ©liorĂ©e – capacitĂ© du muscle Ă  extraire l’oxygène du sang.
  3. Capillarisation accrue – plus de capillaires servant les muscles signifie que plus de sang et, par consĂ©quent, d’oxygène peuvent atteindre les cellules.
  4. Augmentation du nombre de mitochondries – ce sont les centrales Ă©nergĂ©tiques de vos cellules qui produisent de l’ATP.

Chacun de ces changements peut ĂŞtre dĂ©composĂ© et expliquĂ© en dĂ©tail, mais nous l’enregistrerons pour un autre article.

Pour le moment….

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Les références:

Thomas E. Hyde et Marianne S.Gengenbach, Conservative Management of Sports Injuries (2e Ă©d; Sudbury, Mass.: Jones et Bartlett, 2007), 845.

Geddes, Linda (28/07/2007). « Surhumain ». Nouveau scientifique. 35-41.

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