đź”´ Retirer les cils: 7 conseils sur la trichotillomanie qui peuvent aider | Dresser son chien


Cette astuce est un peu plus difficile Ă  utiliser pour le moment car le lavage et la dĂ©sinfection des mains frĂ©quents sont si importants. Je suggĂ©rerais d’utiliser cette stratĂ©gie les jours oĂą vous ĂŞtes coincĂ© Ă  la maison sur des rĂ©unions Zoom toute la journĂ©e ou ne prĂ©voyez pas de quitter la maison afin de ne pas avoir Ă  changer les pansements aussi souvent.

Vous pourriez avoir l’impression que vos mains ont l’air un peu Ă©trange avec des pansements enroulĂ©s autour de vos doigts, mais je les ai trouvĂ©s confortables. Ils sont mĂŞme disponibles dans une grande variĂ©tĂ© de modèles afin que vous puissiez changer de look, si cela vous fait vous sentir mieux. Si ça marche, ça marche.

3. Je vais dans une autre pièce.

D’après mon expĂ©rience, j’ai tendance Ă  rentrer dans la mĂŞme pièce en mĂŞme temps. Ce n’est pas rare – les personnes atteintes de BFRB ont tendance Ă  avoir des dĂ©clencheurs qui les obligent Ă  adopter ces comportements, a rapportĂ© SELF prĂ©cĂ©demment. Cela inclut les dĂ©clencheurs liĂ©s aux paramètres, comme ĂŞtre au mĂŞme endroit au mĂŞme moment. Afin de dĂ©terminer les schĂ©mas de votre trichotillomanie, le Dr Gill suggère de tenir un journal.

«Tenir un journal des comportements rĂ©pĂ©titifs centrĂ© sur le corps est essentiel pour Ă©valuer les modèles, les pulsions et toutes les stratĂ©gies essayĂ©es pour mieux gĂ©rer le besoin», dit-elle. Le Dr Gill explique que pour chaque cas d’Ă©pilation, elle demandera Ă  ses clients atteints de trichotillomanie d’enregistrer l’heure, le lieu, ce qu’ils faisaient lorsqu’ils ont eu envie de se tirer les cheveux, l’intensitĂ© de l’envie de tirer, si / comment ils essayĂ© de gĂ©rer l’envie, et plus encore.

Depuis l’enregistrement de mes expĂ©riences avec la trichotillomanie m’a aidĂ© Ă  rĂ©aliser que je tire habituellement quand je suis seul dans ma chambre, je fais maintenant un effort pour aller dans une pièce diffĂ©rente. De plus, j’ai trouvĂ© qu’il Ă©tait utile d’ĂŞtre entourĂ© de gens car il y avait plus de pression pour ne pas tirer, surtout devant ceux qui ne connaissent pas la trichotillomanie.

Bien sĂ»r, ĂŞtre avec des gens a Ă©tĂ© un peu plus difficile en raison des directives de distanciation sociale liĂ©es Ă  la pandĂ©mie. Cependant, vous n’avez pas besoin d’ĂŞtre Ă  proximitĂ© pour ĂŞtre entourĂ© de gens. Si vous ressentez le besoin de tirer, FaceTime l’un de vos amis ou membres de votre famille qui peut vous tenir responsable mĂŞme si vous ĂŞtes physiquement seul.

4. Je mets de la vaseline sur mes doigts.

Cette astuce peut ĂŞtre un peu trich-y (voyez ce que j’ai fait lĂ -bas?) Car elle m’empĂŞche de faire mon travail efficacement. Comme vous pouvez l’imaginer, essayer de taper avec de la vaseline sur les doigts n’est pas une expĂ©rience agrĂ©able. Cependant, si vous pensez que l’envie de vous engager dans un BFRB est suffisamment forte pour que vous deviez arrĂŞter votre travail et prendre soin de votre santĂ© mentale, l’utilisation de la vaseline vaut vraiment la peine d’ĂŞtre essayĂ©e.

Semblable aux pansements, la gelĂ©e de pĂ©trole me rend difficile de saisir les cheveux. Dans mon cas, je ne peux mĂŞme pas toucher mes cils sans que mes doigts ne glissent, ce qui en fait une stratĂ©gie très efficace. Également similaire Ă  la stratĂ©gie Band-Aid, cela nĂ©cessite de rĂ©appliquer de la vaseline sur vos doigts plusieurs fois par jour, après vous ĂŞtre lavĂ© les mains ou après avoir utilisĂ© un dĂ©sinfectant pour les mains, ce qui n’est pas aussi difficile que de faire en sorte que les Band-Aids s’adaptent parfaitement au bout de vos doigts. Ă  chaque fois.

«D’après mon expĂ©rience dans le traitement des patients, c’est une excellente tactique spĂ©cifiquement pour les clients qui arrachent les cils et les sourcils», explique le Dr Gill. «J’ai trouvĂ© que la façon la plus hygiĂ©nique d’appliquer de la vaseline sur les cils et les sourcils est d’utiliser des baguettes Ă  cils jetables (qui sont peu coĂ»teuses et largement disponibles) – mais pas de double trempage! Cela Ă©vite de transfĂ©rer les germes de vos mains et mĂŞme de vos yeux vers et depuis le contenant de gelĂ©e de pĂ©trole. »

5. Je m’assois sur mes mains.

Malheureusement, il y aura des moments oĂą vous n’aurez pas accès aux pansements, Ă  la gelĂ©e de pĂ©trole ou Ă  votre jouet fidget prĂ©fĂ©rĂ©, et vous devrez travailler avec ce que vous avez: vos mains. C’est notamment la stratĂ©gie que j’utilise lorsque je suis coincĂ© dans le train ou Ă  table avec ma famille. C’est probablement la stratĂ©gie la plus difficile Ă  utiliser car il n’y a pas de forces extĂ©rieures pour vous aider. N’oubliez pas que lorsque vous retirez vos mains de sous vos jambes, vous les lavez parce que la dernière chose que vous voulez est de toucher votre visage avec des mains sales.

6. Je me rappelle mon «pourquoi».

Lorsqu’il s’agit d’essayer d’atteindre n’importe quel objectif de la vie, il est utile de savoir pourquoi vous voulez l’accomplir. Personnellement, je voulais me remettre de la trichotillomanie et apprendre des mĂ©canismes d’adaptation sains car j’adore le maquillage et je voulais porter Ă  nouveau du mascara. DĂ©velopper un «pourquoi» peut ĂŞtre difficile lorsque l’envie est si forte et que le rĂ©tablissement ne semble pas possible. Cependant, commencez petit. Pourquoi lisez-vous cet article? Vous recherchez probablement diffĂ©rents mĂ©canismes d’adaptation pour vous aider avec les BFRB parce que vous voulez vous aider vous-mĂŞme. Cela peut ĂŞtre votre raison. La raison pour laquelle tout le monde sera diffĂ©rente, mais essayez de vous assurer qu’elle provient d’un lieu d’amour-propre plutĂ´t que de pression de la sociĂ©tĂ©. Si vous ne savez pas comment faire la diffĂ©rence, le conseil suivant peut ĂŞtre particulièrement utile.

7. J’ai cherchĂ© une thĂ©rapie.

«Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© que les personnes atteintes de trichotillomanie recherchent rarement l’aide d’un professionnel de la santĂ© mentale», explique le Dr Gill. «De nombreuses personnes ne recherchent pas de traitement en raison de sentiments d’embarras, de honte et de culpabilitĂ©, de craintes quant Ă  la rĂ©action des professionnels de la santĂ© Ă  ces comportements et de ne pas savoir que s’arracher les cheveux est une condition mĂ©dicale reconnue. Malheureusement, la trichotillomanie n’est souvent pas diagnostiquĂ©e ou est diagnostiquĂ©e Ă  tort comme un trouble obsessionnel-compulsif.

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